Le 5 fasi del dolore e cosa aspettarsi secondo gli esperti

Jul 09, 2023

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Gli esperti spiegano ogni fase emotiva che potresti sperimentare dopo aver perso una persona cara.

Le emozioni possono sembrare come le montagne russe dopo aver subito una perdita. Che tu stia soffrendo per la morte di una persona cara, di una relazione, di un lavoro da sogno o alle prese con una diagnosi di salute, gestire il dolore e tutte le emozioni che ne derivano non è un compito facile. Per alcuni, le conseguenze immediate della perdita possono provocare estrema tristezza e per altri può causare un senso di intorpidimento. Anche se il processo del lutto appare diverso per ogni individuo e situazione, molte persone e professionisti indicheranno le cinque fasi del dolore per spiegare la gamma di emozioni dopo una perdita.

Le cinque fasi del dolore possono essere applicate al viaggio emotivo della maggior parte delle persone mentre soffrono di una perdita dolorosa o di un evento che cambia la vita, ma gli esperti di salute mentale sottolineano che l'esperienza di ogni persona è unica. "È importante riconoscere che il dolore è uno dei fardelli più difficili in questa vita", afferma Jor-El Caraballo, LMHC, co-fondatore di Viva Mental Health & Wellness e autore di The Shadow Work Workbook. "Tratta te stesso con cura e gentilezza mentre attraversi questo momento difficile."

Il dolore può assumere molte forme. "Mentre in precedenza pensavamo che il dolore si applicasse solo alla morte di una persona cara, molti di noi sperimentano un processo di lutto simile quando finiamo una relazione o con qualche importante cambiamento di vita", dice Caraballo. "L'uso del modello delle cinque fasi può essere uno strumento utile per imparare a rispondere in modo più efficace ai principali cambiamenti nella tua vita con maggiore auto-compassione."

Incontra gli esperti: Jor-El Caraballo, LMHC, terapista abilitato, co-fondatore di Viva Mental Health & Wellness e autore di The Shadow Work Workbook; Sari Chait, Ph.D., psicologo clinico con sede a MA; e Geri-Lynn Utter, Psy.D., psicologa clinica e autrice di Aftershock: How Past Events Shake Up Your Life Today.

Geri-Lynn Utter, Psy.D., psicologa clinica e autrice di Aftershock: How Past Events Shake Up Your Life Today, ha applicato le cinque fasi del dolore al viaggio emotivo che un paziente malato terminale può sperimentare mentre soffre per la perdita del proprio partner. vita. Dice anche che questo modello può spiegare le conseguenze delle emozioni derivanti da esperienze di vita sconvolgenti, come l'infedeltà, la perdita di un lavoro che amavi ed eventi traumatici.

Le cinque fasi del dolore sono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Queste fasi servono da modello per le fasi emotive che le persone attraversano dopo aver perso qualcuno o qualcosa. Questa teoria secondo cui il dolore viene diviso in fasi emotive è stata inventata nel 1969 da una psichiatra di nome Elisabeth Kübler-Ross nel suo libro On Death and Dying.

Ogni fase è classificata in base al proprio insieme di emozioni, stati mentali e atteggiamenti. Sebbene l’obiettivo sia superare le fasi e raggiungere un punto finale di accettazione, il processo di solito non è così fluido e lineare come sembra. Questo modello può aiutare le persone a comprendere meglio le proprie emozioni e i cambiamenti di umore dopo aver subito una perdita, e può anche aiutare chi soffre a rendersi conto che non è solo.

Le cinque fasi del dolore possono anche aiutare a guidare le persone verso un percorso di accettazione. "È importante riconoscere che perdere qualcuno è difficile ed è normale provare una serie di emozioni", afferma Sari Chait, Ph.D., psicologo clinico con sede a Massachusetts. “Molte persone vogliono liberarsi dai sentimenti dolorosi e nascondersi finché il dolore non se ne va, ma sfortunatamente il dolore non sparirà semplicemente se ti nascondi. È utile riconoscere ciò che provi e sentire i tuoi sentimenti.

Di seguito, leggi di più su ciascuna fase e i consigli degli esperti su come gestire le tue emozioni.

La fase di negazione si verifica immediatamente dopo una perdita. Se qualcuno sta soffrendo per la morte di una persona cara, Chait dice che potrebbe sentirsi insensibile ed essere incredulo. "Molte persone si aggrappano ad un briciolo di speranza che ci sia stato un errore e che la persona che hanno perso non sia realmente morta", dice Chait. "A volte, questa fase può essere protettiva in quanto aiuta qualcuno sotto shock a evitare di sentirsi troppo sopraffatto dalle risorse limitate per gestire i sentimenti forti."